Les signes discrets d'un burn out naissant

Le burn out, ou épuisement professionnel, survient après une longue période de stress que notre corps ne peut plus gérer. Il s'installe subtilement, sans qu'on s'en aperçoive.

Pendant des mois, voire des années, on se dévoue à un travail passionnant, sans réaliser que cet engagement excessif empiète sur notre vie personnelle et notre santé. "Progressivement, la peur de mal faire et de perdre en efficacité s'intensifie, nous poussant à en faire toujours plus", explique Johanna Rozenblum, psychologue clinicienne.

Le stress se transforme en anxiété, jusqu'au jour où l'on craque. Un matin, on se réveille incapable de se lever pour aller travailler. Voici les premiers signaux d'alarme de cet épuisement caractéristique du "burn out" :

Une fatigue écrasante : on se sent constamment épuisé, ni les siestes ni les longues nuits ne suffisent à récupérer.

Des douleurs musculaires, vertiges, migraines, infections récurrentes et problèmes digestifs

Une vigilance excessive : on anticipe constamment les dangers potentiels, notre cerveau est en alerte permanente

Des difficultés d'endormissement, des insomnies, des réveils nocturnes fréquents et inopportuns

Une inactivité : le moindre effort physique devient insurmontable

Une irritabilité accrue et une perte d'estime de soi liée à un sentiment de dévalorisation

Un repli sur soi : le burn out entraîne un désintérêt pour ses proches et sa vie personnelle en général.

Comment agir avant que la situation ne s'aggrave ?

"Le burn out est très difficile à identifier. Cependant, quand notre travail accapare beaucoup de notre temps et de notre énergie, il est crucial d'adopter des mesures préventives", conseille la psychologue clinicienne. Parmi celles-ci :

  • Établir une liste des tâches essentielles et apprendre à déléguer
  • Se fixer des objectifs atteignables et des limites.
  • Évaluer sa charge de travail avant d'accepter une nouvelle tâche. Il est crucial de savoir refuser quand on est déjà débordé
  • Éviter de se comparer aux performances de ses collègues
  • S'accorder des moments de pause et de détente pendant la journée

Déconnecter du travail en rentrant chez soi : attendre le lendemain pour consulter ses e-mails. Être à l'écoute de son corps : palpitations, épuisement, stress, courbatures, troubles du sommeil ou difficultés digestives sont des signaux indiquant qu'il faut ralentir.

Les individus perfectionnistes, ambitieux et très engagés sont les plus exposés au burn out

"Si on perçoit cette dérive vers l'épuisement professionnel, il faut chercher à encadrer ses horaires de travail, à ajuster le comportement de sa hiérarchie et des équipes pour qu'ils apprennent à modérer les envois de mails, les sollicitations excessives et la tendance à nous surcharger," recommande notre experte. Parallèlement, il est essentiel de s'accorder du temps personnel, d'accepter que la vie professionnelle ne doit pas tout envahir, qu'il est tout aussi important d'investir les sphères sociale et privée tout en réfléchissant sur ce qui nous pousse à surinvestir le travail : un besoin de reconnaissance, un besoin de validation, un syndrome de l'imposteur? Les personnes perfectionnistes, ambitieuses et très impliquées dans leur travail étant les plus susceptibles de faire un burn out, elles doivent être particulièrement vigilantes quant à leurs conditions de travail.