Le ventre gonflé "est le résultat d'une digestion qui ne se déroule pas comme prévu" explique immédiatement la naturopathe Maeva Mène, qui reçoit "très souvent des patients se plaignant de ce phénomène". "Nous produisons tous des gaz sans que cela soit nécessairement désagréable," rappelle le naturopathe Pierre Grenet. Notre façon de manger et ce que nous consommons influence notre "fluidité" digestive." Il existe une sensibilité propre à chacun. "Certaines personnes ont une production d'enzymes digestives plus faible, ou des difficultés à assimiler certains types d'aliments, ce qui peut entraîner plus facilement des ballonnements," ajoute Maeva Mène. Avec l'âge, la capacité digestive diminue. "Les enzymes, comme celles produites par le pancréas ou l'estomac, peuvent être moins efficaces, ce qui entraîne une digestion plus lente et des ballonnements plus fréquents." Ce sont des causes contre lesquelles nous ne pouvons pas faire grand-chose.

Cependant, il est possible d'agir sur le mode de vie et ses habitudes alimentaires. Par exemple, il est important de prendre le temps de mastiquer ses aliments. "Lorsque nous mangeons trop vite ou sans bien mâcher, les aliments arrivent dans l'estomac sous forme de morceaux trop gros pour être correctement digérés," poursuit la thérapeute. "Cette mauvaise décomposition mène à une fermentation dans l'intestin, produisant des gaz et provoquant des ballonnements." Il est également bénéfique de réduire le stress. "Lorsque le corps est sous stress, il active une réponse de "combat ou fuite" pour faire face à un danger potentiel." Dans ces situations, l'organisme mobilise toutes ses ressources pour l'action : l'énergie est dirigée vers les muscles et le cerveau, et déserte le système digestif. "L'estomac et les intestins ne peuvent plus bien faire leur travail. La digestion ralentit, les aliments stagnent et cela peut entraîner des ballonnements", explique la naturopathe.

Certains aliments sont plus susceptibles de causer des ballonnements. "Par exemple, le gluten des blés modernes ou encore les produits laitiers, qui contiennent du lactose, sont souvent mal tolérés. Pour les légumineuses et les légumes riches en fibres fermentescibles, comme les crucifères (brocoli, chou, etc.), il est important de bien les préparer (en les trempant avant)." Il est aussi recommandé de ne pas boire pendant les repas pour éviter l'inconfort. Enfin, "les repas pris à la hâte, le grignotage ou les habitudes alimentaires déséquilibrées (comme la consommation d'aliments transformés) peuvent jouer un rôle important dans l'apparition du ventre gonflé."
Pour éviter d'avoir le ventre gonflé, il est généralement conseillé de "prendre le temps de manger dans un environnement calme, en mâchant bien chaque bouchée, idéalement jusqu'à une texture de purée, bien préparer les aliments et éviter les aliments fermentescibles. Des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou la marche en pleine nature peuvent aider à apaiser le système nerveux, ce qui est essentiel pour une digestion fluide."