Ne laissez pas votre café vous contrôler : 7 étapes à suivre avant de savourer votre première tasse !

Avant de savourer votre première tasse de café pour démarrer la journée, il est judicieux d'adopter certaines habitudes qui favorisent une meilleure énergie. Découvrez les actions à privilégier avant de déguster votre café matinal, qui vous permettront de passer une journée agréable. Certaines de ces pratiques stimulent votre cerveau sans recourir à des stimulants, tandis que d'autres sont bénéfiques pour votre santé physique.

Il est important de noter que votre routine matinale influence considérablement le reste de votre journée. Bien que le café soit délicieux, une consommation inappropriée peut entraîner une surcharge énergétique, de l'anxiété et du stress. Si cela a éveillé votre curiosité, poursuivez votre lecture !

Avant de prendre votre premier café, voici ce que vous devriez faire :

La plupart des gens se lèvent et se précipitent pour boire une tasse de café chaude et aromatique. Cependant, il est conseillé de prendre un moment pour effectuer certaines activités avant cette première gorgée.

Ces actions permettent non seulement une meilleure absorption et digestion de ce stimulant naturel, mais elles contribuent également à vous procurer une sensation de vitalité et de bonne humeur grâce à d'autres sources. Voici quelques suggestions et leurs bienfaits.

1. Faites des étirements avant le café
Les étirements sont essentiels pour préparer votre corps à un effort physique tout au long de la journée. Si votre travail implique une activité physique, il est bénéfique de vous étirer avant de consommer votre café. Cela aide à relâcher la rigidité accumulée pendant le sommeil, à prévenir les blessures et à réactiver votre corps. Même cinq minutes d'étirements peuvent être suffisantes pour en ressentir les bienfaits.

2. Pratiquez la méditation
La méditation offre de nombreux avantages pour le corps et l'esprit. Selon une étude publiée par Behavioral Brain Research, elle aide à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, tout en améliorant l'humeur. De plus, elle favorise l'attention, l'oxygénation cellulaire et augmente le niveau d'énergie. Il vaut donc la peine d'essayer cette activité avant de prendre votre café.

3. Prenez le temps de câliner
Dans le tourbillon quotidien, il est facile d'oublier les bienfaits simples d'un câlin. Avant que la routine ne vous envahisse, prenez quelques instants pour étreindre vos proches à la maison. Kathleen Keating, dans son livre *The Hug Therapy*, souligne que les câlins sont bénéfiques pour le bien-être émotionnel et psychologique, renforçant l'acceptation de soi et le sentiment d'appartenance.

4. Hydratez-vous
L'eau est l'une des meilleures boissons pour commencer la journée, même plus que le café. Selon une publication de *Nutrition Reviews*, l'eau joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, aidant à éliminer les toxines et à maintenir une circulation sanguine optimale. Pour une bonne énergie physique et mentale le matin, il est recommandé de boire un ou deux verres d'eau.

5. Prenez une douche
Prendre une douche, de préférence froide, est une excellente habitude matinale pour stimuler votre énergie. Selon *UCLA Health*, les douches froides améliorent la santé immunitaire, la circulation et le bien-être général, tout en favorisant une meilleure humeur et une concentration accrue.

6. Prenez un petit-déjeuner équilibré
Un petit-déjeuner sain influence non seulement votre niveau d'énergie, mais aussi votre santé globale. Des études montrent que le petit-déjeuner contribue à maintenir un poids sain et améliore les performances cognitives. Il est recommandé qu'il représente 20 à 30 % de vos apports énergétiques quotidiens, incluant des produits laitiers, des grains entiers, des œufs et des fruits.

7. Brossez-vous les dents
Le café peut affaiblir l'émail dentaire à cause de son acidité. Bien qu'il soit conseillé d'éviter une consommation excessive, il est préférable de ne pas se brosser les dents immédiatement après avoir bu du café pour éviter d'endommager l'émail.

Profitez enfin de votre délicieuse tasse de café
Lorsqu'il est consommé avec modération, le café présente des avantages pour la santé. Des recherches publiées dans la revue *Nutrients* montrent que sa richesse en composés phytochimiques réduit le risque de maladies chroniques. Toutefois, il est préférable de ne pas en faire votre première boisson de la journée. Avant de déguster votre café, pensez à boire de l'eau, à prendre un bon petit-déjeuner, à méditer, à vous étirer et à pratiquer d'autres activités bénéfiques pour bien commencer la journée. Gardez cela à l'esprit !