Dites adieu aux crampes : Les 3 élixirs qui vont vous sauver la mise !

Les crampes, qu'elles surviennent au niveau des mollets, des pieds, des cuisses ou ailleurs, peuvent rapidement se manifester, surtout après un effort physique. Voici les boissons les plus efficaces pour les prévenir.

La déshydratation est souvent la principale cause des crampes. Il est donc recommandé de boire environ 1,5 litre d'eau par jour, et jusqu'à 2 litres lors de fortes chaleurs, comme en été. Pendant une séance de sport, il est conseillé de consommer au moins deux gorgées d'eau toutes les quinze minutes. Mais quelle eau privilégier ? Existe-t-il d'autres boissons qui peuvent aider à prévenir les crampes ?

1. Eau riche en magnésium (exemples : Rozana ou Hépar)
Le magnésium est un minéral clé, essentiel pour la transmission des impulsions nerveuses et la relaxation musculaire. Il est particulièrement efficace pour atténuer l'inconfort et la douleur liés aux crampes. Une eau est considérée comme riche en magnésium si elle contient plus de 56 mg de magnésium par litre. Parmi les eaux minérales les plus riches en magnésium, on trouve Rozana, Hépar, Quézac, Badoit, Contrex et Courmayeur. Pour ceux qui souffrent de crampes, il est également recommandé de consommer des eaux riches en sodium et en bicarbonate, surtout si les crampes surviennent après l'effort, car ces minéraux aident à détoxifier l'acide lactique produit lors de l'exercice.


2. Une boisson isotonique pour soulager les crampes

Après un effort sportif intense, les crampes peuvent devenir un véritable fléau. Pour y remédier, pourquoi ne pas opter pour une boisson isotonique ? Enrichie en eau, minéraux et nutriments, elle est spécialement conçue pour compenser les pertes occasionnées par la transpiration, notamment en sodium, essentiel pour restaurer l'équilibre électrolytique du corps. Cette boisson aide également à maintenir une hydration optimale tout au long de l’exercice. Généralement présentée sous forme de poudre aromatisée (comme Iso+©, Isostar©, ou Energy Drink©), elle se dilue facilement dans de l'eau. Il est recommandé de la consommer toutes les 10 à 15 minutes durant l'effort.

3. Le thé rouge Rooibos : un allié précieux contre les crampes

Originaire d'Afrique du Sud, le rooibos, souvent désigné sous le nom de "thé rouge", est une boisson savoureuse, à déguster chaude ou froide. Riche en minéraux, notamment en fer, potassium et magnésium, chaque tasse de 200 ml fournit des éléments nutritifs cruciaux, particulièrement bénéfiques pour les personnes souffrant d'anémie. Son apport en potassium et en magnésium contribue à la contraction musculaire, faisant du rooibos un précieux allié pour apaiser les crampes musculaires et prévenir leur récurrence. Grâce à sa composition nutritionnelle exceptionnelle, cette infusion est un choix judicieux pour quiconque souhaite optimiser sa récupération après une activité physique.

En intégrant ces options à votre routine, vous favorisez non seulement votre performance, mais également votre bien-être général.