La mélatonine : un remède miracle pour vos nuits agitées ?

La mélatonine : un remède miracle pour vos nuits agitées ?

L'insomnie, ce fléau nocturne qui nous fait tourner en rond, touche environ 20 % des Français. Face à cette épidémie de zzz manquants, beaucoup se tournent vers des solutions alternatives aux médicaments, comme les compléments alimentaires à base de mélatonine. Mais qu'en est-il vraiment de l’efficacité et de la sécurité de cette hormone nocturne ?

La mélatonine, c'est un peu la superstar des hormones, produite par notre glande pinéale dans le cerveau. Elle joue un rôle primordial dans notre rythme circadien, cette horloge intérieure qui régule nos cycles de sommeil et de réveil. En gros, quand la lumière baisse, la mélatonine monte, et c'est le signal pour aller au lit.

Depuis quelques années, on voit fleurir sur le marché des compléments en mélatonine synthétique, comme si on pouvait forcer la nature à nous faire piquer un somme plus vite. Et ça marche ! En 2018, l’Inserm a noté que pas moins de 1,4 million de boîtes ont trouvé preneur. Pas mal pour une hormone qui fait sa diva.

Mais qu'en dit la science, me direz-vous ?
Eh bien, les preuves de l’efficacité de la mélatonine sont un peu comme le sommeil d’un insomniaque : difficile à trouver. Les études, bien souvent, manquent de rigueur. Cela dit, quelques bénéfices ont tout de même été remarqués :

- Elle semble aider à réguler le rythme circadien, notamment chez les voyageurs du temps (ou ceux qui souffrent de décalages horaires) ;
- Elle améliore le sommeil des personnes aveugles, pour qui le rythme classique ne fonctionne pas ;
- Elle pourrait réduire légèrement le temps d’endormissement, surtout chez les plus de 55 ans.

Mais attention, l’Inserm souligne qu’on a peu d'infos sur son impact sur la qualité du sommeil ou la fréquence des réveils nocturnes.

Quant aux effets secondaires
l’Anses s'est penchée sur la question. En 2018, elle a reçu quelques plaintes concernant des effets indésirables liés à la mélatonine. Mais pas de panique ! L’agence a conclu que les soucis étaient rares et que la mélatonine est généralement considérée comme peu risquée. Les effets secondaires observés sont plutôt bénins : maux de tête, nausées, somnolence. Cependant, un avertissement s’impose : attention aux interactions médicamenteuses, surtout pour les personnes enceintes, allaitantes, épileptiques, avec des problèmes de coagulation ou des maladies auto-immunes.

En résumé, la mélatonine pourrait bien être un allié pour certains troubles du sommeil, mais elle ne fait pas de miracle. Beaucoup de questions demeurent, et il reste encore du chemin à parcourir pour déterminer les dosages idéaux, évaluer son efficacité sur le long terme et mieux comprendre ses effets selon l'âge et le sexe des patients. Allez, sur ce, bonne nuit (ou pas) !

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