Perdre 5 kilos rapidement : un rêve réalisable ou un piège à éviter ?

Perdre 5 kilos rapidement : un rêve réalisable ou un piège à éviter ?

Perdre 5 kg en un mois peut sembler un défi de taille. Cependant, le Dr Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, souligne que "la meilleure cadence de perte de poids, la plus naturelle, est de 3 à 5 kg par mois". Alors, comment réussir cela tout en préservant sa santé ? Quelles sont les bonnes pratiques à adopter et que peut-on manger sans avoir à suivre un régime strict ? Voici quelques conseils et exemples de menus.

Quel apport calorique quotidien pour perdre 5 kg en un mois ?
Pour perdre du poids de manière saine, il est recommandé de réduire son apport calorique quotidien de 500 à 1 000 kilocalories. En moyenne, les femmes consomment environ 2000 kCal par jour, tandis que les hommes tournent autour de 2400 kCal. "Les régimes que nous proposons se situent généralement entre 1300 et 1500 kCal pour les femmes, et entre 1400 et 1600 kCal pour les hommes, ajustés en fonction de l'âge et de l'activité physique", précise le spécialiste.

Comment atteindre cet objectif de perte de poids ?
Pour perdre ces 5 kg, il est indispensable de diminuer son apport calorique. Le Dr Cohen recommande d'intégrer des "aides culinaires" comme des bouillons, des épices et des herbes, qui permettent d'ajouter de la saveur sans calories superflues. L'important est de garder le plaisir de manger tout en contrôlant les portions.

Quels aliments privilégier ?
Les légumes et les crudités peuvent être consommés à volonté. Favorisez les légumes crus, cuits à la vapeur ou légèrement sautés. De plus, le fromage blanc à 0% est un excellent choix, car il est riche en protéines et favorise la satiété.

Quels aliments éviter ?
Pour ce régime, il n’y a pas d’aliments strictement interdits. "Le régime doit être agréable", insiste le Dr Cohen. L'idée est de manger de tout, mais en quantités modérées pour éviter les excès.

Quelle collation choisir ?
Pour les collations, optez pour un yaourt 0% accompagné d'un fruit peu calorique. Pour une option plus gourmande, 30 grammes de pain avec une portion de fromage, 20 grammes de chocolat ou une tranche de jambon de dinde peuvent faire l’affaire. Les amateurs de biscuits peuvent se tourner vers 6 "Pailles d'or" ou 3 boudoirs.

Quel type d’activité physique pratiquer ?
L'exercice est essentiel pour accompagner un régime. Il stimule le métabolisme, booste le système immunitaire et aide à maintenir la masse musculaire. "Essayez de marcher au moins 40 minutes par jour et d'accélérer le rythme par intervalles si vous en avez la possibilité", recommande le Dr Cohen.

Quelles précautions prendre pour maigrir en toute sécurité ?
Selon le Dr Cohen, le meilleur régime est celui que l'on choisit. Il est crucial d'être prêt mentalement et de ne pas avoir de soucis personnels ou de santé. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent consulter leur médecin avant de commencer un régime. Avec les nouvelles technologies, des applications comme MyFitnessPal ou FatSecret peuvent aider à suivre les apports caloriques et à recevoir des conseils nutritionnels.

Pour conclure, Jean-Michel Cohen affirme que "un régime, c'est bien plus que des menus : c'est aussi de l'accompagnement, de la psychologie et de l'activité physique". Grâce au numérique, il est désormais plus facile de réussir son projet de perte de poids et de maintenir ses résultats sur le long terme.

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